unoszenie sztangi

A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]

[...] w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 Piątek: nogi+barki -przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8 -wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8 -przysiad 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 [...]

Trening Split 4 dniowy : Poniedziałek (klata) : Wyciskanie sztangi ławka skos 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/12/12/12 Wtorek (biceps, triceps) : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 10-12 Wycsiskanie [...]

[...] 4x15-12 Triceps: Pompki na poręczach 4x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x15-12 Łydki: Wspięcia siedząc 4x40-max Każde pierwsze ćwiczenie w dużych partiach poprzedzam 2 seriami rozgrzewkowymi, brzuch robię w nd,wt,czw unoszenie bioder leżąc oraz skośne brzuszki po 5 serii 25 powt Trening Ok czy coś zmienić?

Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening prawie z wyłączeniem nóg ( ze względu na intensywne treningi koszykarskie -przygotowawcze do sezonu ) 3x/tydź, naprzemiennie A,B,A. Dziękuję z góry za wszystkie podpowiedzi. TRENING A. PUSH PRESS MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU FACE PULLS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki - 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu [...]

[...] P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii wspięcia na palce 3 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 [...]

[...] 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki na poręczach 4x max Bary unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie ramion do przodu 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie sztangielek 3x8 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 4x10 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3s x10 5)uginanie ramion nachwytem stojąc 3s x10 Piątek: 1)wyciskanie sztangi zza głowy 4s+1r x10 2)wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x10 3)unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x10 + 1r x5 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 5)prostowanie nóg na maszynie 4s+1r x10 6)wspięcia na palce stojąc 3s x10 [...]

I trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 3. Buterfly 1x15 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2. Suwnica 3x10 3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 1x15 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]

[...] rąk ze sztangą łamaną w nachwycie 10-8-8-8 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3 serie po 30 ugięć ŚRODA Plecy: wiosłowanie 10-8-8 skłony "dzień dobry" 10-8-8 unoszenie barków sztangą lub hantlami 12-12-12 martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8 wyciskanie sztangi na [...]

[...] aciaganie na wyciagu do klatki * podciaganie sztangielki w opadzie piatek - Barki *rozciaganie sprężyn * wypychanie sztangi z za glowy do gory * podciaganie sztangi oburacz wzdluz tulowia do brody * unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w każdym dniu robę sobie jeszcze po jakieś 2 ćwiczenia na nogi a w weekend odpoczywam no i basen czasami..

Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Środa - wolne Czwartek Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 3) odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 po 12 4) unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 po 12/10 5) sztugsy 4 serie po 12/10 Przedramie 1) uginanie ramion podchwytem w siadzie 3 serie do [...]